na masę

ok Więc prosze was zlitujcie się nade mną:D Chciał bym trening z priorytetem na klatke i biceps. Trening na mase Mój staż wynosi 8 miesięcy

na zdrowie edit na mase;)

arnigsm "czytaj i pytaj" to jest zabujstwo a nie trening na mase , szybko sie przetrenujesz, masz kontakt z bazą

Jesli chodzi o pon to trening bedzie: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10 Butterfly - 4x10 Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10 Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10 Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10 Brzuszki - lawka skosna 2xMax Brzuszki w tej maszynie [...]

[...] według tego co pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a układając trening kierowałem się tym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu ABAB to jest że tego dnia ćwiczę trening Cykl A a w B to cykl B który napisałem no zobacz sam ten trening by georgu [...]

Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować?

jaki zwiazek maja moje obwody wyniki silowe cykle z tymi treningami? prosze tylko o sprawdzenie ich i czy moga byc na mase takie treningi

[...] 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 8. Zbiór linków działu [...]

Skoro cykl ma być na masę to proponowałbym dłuższy niż 8 tygodni. Zestaw może być taki: 1-6 meta 30mg ed 1-6 enan/cypio 350mg ew 7-12/14 enan/cypio 500mg ew Lub taki: 1-12 deka 300mg ew 1-14 enan/cypio 400mg ew

nie nabierzesz masy jedząc tak malo do tego robiac pojedyncze cwiczenia (pompki, przysiady) chyba ze robilbys ich odpowiednia ilosc z obciazeniem, ale skoro trenujesz pilke nogi masz silne i tych przysiadow mogbys robic i robic i nic Ci by to nie dalo. Trening dla ekto na mase musisz robic (najlepiej) 80-90% maxymlnego ciezaru jaki jestes w stanie [...]

raczej dieta na mase lub rzeźbe z twoim stażem sie nie da łączyć tych 2 rzeczy . Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-14 23:33:23

A ja Ci to wytlumacze jeszcze w ten sposob. Jak 'jesz na mase' i robisz klatke i biceps to nie spalasz tluszczu, rosnie Ci miesien, ale tluszcz i tak masz. Tak samo jak w przypadku brzuchow, rosnie Ci miesien ale pod tluszczem.

No takie dla sportowcow na mase mieNsniowa - takie co to na Allegro maja i co to ono zawiera ok. 20% protein, 70% aminokwasow no i ma te cale rozgalezienia aminokwasow BCAA !

a ja 6000 i mi z tym dobrze ostatnio jakos nie mam nawet czasu odpowiaac na nowe tematy ani ich otwierac.... tym bardziej ze 80% nowych topicow zaczyna sie od "plan do oceny", "ocenicie", "dobry plan na mase??" itd... staram sie wyszukiwac jakies pytania i arty no czasem jais plan poprawie jak jestem w dobrym humorze

niw chce mi sie juz myslec nad ta dieta, moze chlopaki zaraz Ci podpowiedza, ja najwyzej jutro dopiero. Zrob twoje zapotrzebowanie na kalorie, przy redukcji i opisz kalorycznosc itp posilkow, tak jak to zrobiles przy diecie na mase. Zacznij biegac! najpierw 15min, potem zwiekszaj, tylko nie sprintem, lecz umiarkowanym tempem lub jesli chodzisz na [...]

Panowie powiedzcie mi bo aktualnie cwicze i moim celem jest zejscie do 100 kg i wtedy mam wprowadzic diete na mase miesniowa plus jakies odzywki czy jak to ma wygladac? Jak do tej pory 105 ze 110 kg w 2 tyg To w sumie będzie zależeć od tego czy będzie zadowolony z sylwetki jak zejdziesz do tych 100kg. Jeśli tak to dieta na lekki dodatni bilans. [...]

A powiedzcie mi jeszcze teraz taka jedna rzecz czy diete na mase miesniowa dopiero wprowadzac po dojsciu do tych moich 100kg czy dajmy na to jak mam teraz 105kg i bede zaczynal 2 miesiac? Chcialbym zeby te mniesnie powoli juz byly widoczne w rozroscie?

Ja miałem identyczny problem. Przy przejściu na dietę na masę po prostu się zmotywowałem i teraz jem jak trzeba, nawet jak nie mogę na to patrzeć. Ważne, żeby nie jeść rzeczy suchych, popijaj. Też prawda, że w upały nie ma apetytu... :-/

poczytałem trochę o Splicie 4 dniowym i muszę powiedzieć, że wygląda interesująco myślicie że gdy rozłożę go zamiast pon,wt,czw,pt na pon,śr,pt,sob będzie dobrze? i czy wykonując to co jest w planie tymi samymi seriami ale większym obciążeniem będzie to dobrze wpływało na masę, siłę jak i wytrzymałość?

dobra więc wybieram split, zawsze zimą tyję więc chyba warto iść na masę w wytrzymałość wyrobię latem gdyż już mam zaklepaną dobrze płatną pracę fizyczną :) więc jedna kwestia z głowy. Myślisz, że mam ćwiczyć tym planem z większym czy mniejszym obciążeniem? W innym temacie pisałeś że po ok 8 tygodniach organizm już się przyzwyczai do tych ćwiczeń [...]